Onsdags morgen = cardio express

Det kanskje aller beste jeg vet, er å starte dagen med trening..

Årsakene til dette er utallige:

1. Trening om morgenen gir metabolismen din en knallstart og holder deg gående i mange timer. Få igang motorene dine så fort som mulig, samtidig som du brenner langt mer kalorier enn vanlig.

2. Har du vært en aktiv morgenfugl, så får du mer energi utover dagen. Når du trener om morgenen frigies masse hormoner i kroppen din, noe som gir deg den ønskede energi boosten om morgenen, som igjen gir deg energi til å lettere jobbe deg gjennom dagen.

3. Tro det eller ei, men du blir mye klarer i hodet etter en treningsøkt. Det tar også bort mye av stresset ditt, som får deg til føle deg ufokusert og som gjør at du ikke klarer å utføre ditt optimale i løpet av dagen.

4. Trening om morgenen hjelper deg å regulere appetitten din for dagen. Du vil gradevis oppdage at du får behov for mat på bestemte punkter, og du vil ikke få så mange opp og nedturer med sulten.

5. Senga er aldri så god som etter du har trent. Trening om morgenen kan før til et bedre sovemønster og du vil få mer ut av nattesøvnen din.

6. Du slipper kø! Det finnes neppe noe mer irriterende enn å vente på hver eneste maskin på treningsstudioet. Og ingenting er kulere enn når du går for å fylla opp flaska di, og kommer tilbake for å stå bakerst i køen på treningsapparatet du enda ikke er ferdig med.

7. Og kanskje best av alt.. den enormt gode samvittigheten! Når jeg trener på morgen, for deretter å dra på jobb.. Kan jeg dra hjem med verdens beste samvittigheten på kvelden.. I love it!

Selv startet jeg dagen med 10minutter oppvarming på tredemølle, 30 minutters styrketrening for overkropp/armer og deretter ga jeg alt i 30minutters «Cardio Express» som går ut på å løpe i intervaller på 4×4. Altså løper du alt du overhodet klarer i 4 minutter (85-95% av maksimal hjertefrekvens (90-95% for idrettsutøvere), avbrutt av 3minutter med lavere intensitet (snakkefart) tilsvarende 70% av maksimal hjertefrekvens.. Dette gjentas fire ganger. Derfor, 4×4.

4x4minutters intervaller er den smarteste treningen vi per i dag kjenner til, også når det gjelder slanking og fettforbrenning.  Med intervalltrening vil arbeidskapasiteten din øke med 0.5% hver gang du trener, hvis du trener 2 ganger pr uke eller mer. Dette betyr at du etter få uker forbrenner mer fett gjennom intervalltreningen, som inkludert oppvarming faktisk er mer enn 50% langkjøring. Det viktigste er imidlertid at med økt maksimalt oksygenopptak vil all forbrenning i resten av døgnet, som utgjør 80-90% av energiomsetningen, i større grad være fettforbrenning. Økt oksygenopptak og dermed større arbeidskapasitet fører dessuten til større aktivitet i resten av døgnet, øker totalforbrenningen og reduserer vekten.

Med andre ord – ut å løp! Har dere en treningspartner – enda bedre – da kan dere presse hverandre!

Jeg lover dere resultater – også er det ikke minst, men aller viktigst – supergøy!